授乳中のママさん、ボロボロになっていませんか?

交通事故で、全治8ヶ月と診断される程のダメージを身体に受ける出産。

翌日からは昼夜問わずの授乳スパイラルで睡眠不足の始まり。

退院してから家に帰ると、あっと言う間に1ヶ月は過ぎ、家事と育児に追われて終わる日々。

いつも赤ちゃんや家族を優先にして、自分の事は後回し。

ゆっくーーーり休むのが理想だけど、現実はなかなか休めない。

自分の時間なんて無い。

我が子は可愛いけど、気付いたら自分はボロボロ…。

こんな風にはなっていませんか?

内側からキラキラママに

大切な栄養はどんどん母乳として赤ちゃんにあげてしまいます。その為ママは、爪がもろくなる・抜け毛などのトラブルが起こります。

授乳中は、成人女性2000kcal/日に対して+450kcal必要です。

私は今まで、作るのが面倒くさいし時間がないからと、自分のご飯は適当に済ませていました。しかし、赤ちゃんの成長や自分の身体の事を考えると、ただカロリーを多くとるだけの食事ではいけなかったのです。

ママ
ママ
朝は忙しいからパンだけ、お昼はおにぎり、3時の息抜きにチョコレートケーキ、夜は中華を食べよう!
あれー?なんだか最近ママのおっぱいの味、おいしくないなぁ…。
ベビー
ベビー

まごたちわやさしい

みなさん1度は聞いた事あるかもしれません。良い栄養バランスの合言葉です。【ま】…豆(大豆・豆腐・納豆・きな粉)

たんぱく質・ビタミンB群・不溶性食物繊維が豊富。豆類は出来れば毎日食べたいところです。【ご】…ごま(ねりごま・すりごま)

ビタミンE・ミネラル・カルシウムが豊富。ごまは、刻んだり・すりつぶした方が効率よく栄養が摂れます!しかし、意外にも脂肪分が多いので注意が必要です。【た】…卵

食物繊維とビタミンC以外の栄養素をほぼ網羅する完全食!必須アミノ酸はすべて含まています。【ち】…チーズ(牛乳・ヨーグルト)

カルシウムが豊富。ビタミンCはあまり含まれていませんが、それ以外のビタミンはほぼ含まれています。脂肪分が多いので注意が必要です。【わ】…わかめ(ひじき・もずく・めかぶ)

ビタミン・ミネラル・不溶性食物繊維が豊富で低カロリー。海藻類は、酢や油と組み合わせると効率よく摂取できます!【や】…野菜(特に緑黄色野菜)

野菜によって含まれているビタミン・ミネラルは違うので、色々な種類を食べるのがオススメです。1日350g(1/3は緑黄色野菜・2/3は淡色野菜)が目安です。350gって意外と多く、サラダだけでは難しいので、煮たり・炒めたりするとたくさん食べられます!【さ】…魚(青魚、小魚)

白身魚も赤身魚も、たんぱく質の栄養価は肉類にも負けていません。毎日食べたいところですが、1週間のうち3日は魚料理にしたいですね。【し】…しいたけ(しめじ・えのき・まいたけ)

低カロリーで食物繊維・ビタミン・ミネラルの宝庫。特にオススメなのはビタミンDを豊富に含む干ししいたけです!【い】…芋(山芋・さつまいも・里芋)

抗酸化作用もあるビタミンCが含まれています。いも類は、水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方を含むものが多いです。しかし、炭水化物も豊富なので、食べすぎには注意です!

ボロボロママを卒業

授乳中は食事制限や無理なダイエットは禁物です。この食品たちをうまく組み合わせて、バランスの良い食事を意識してみましょう。産後トラブルも改善されて、母乳の質も良くなり、赤ちゃんもきっと喜んでくれます! 赤ちゃんが好きな母乳の味は

  • さらさらしている
  • 薄い乳白色
  • ほんのりと甘い
  • このような味と言われています。 一方で赤ちゃんが嫌がってしまう味は

  • どろっとしている
  • 黄色っぽい
  • しょっぱさ、酸味、臭みがある
  • 甘すぎる
  • このような味と言われています。

    母乳の色や味がママの健康度のバロメーターにもなるので、参考にしてみてください!

    ママ
    ママ
    ひじきの煮物に具沢山の味噌汁、和食中心のご飯がいいのね。これで母乳の飲みも良くなるかしら?
    おいしいママのおっぱいをたくさん飲んで、大きくなるぞ~!
    べビー
    べビー

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